Treinamentos de Força e Resistência
- Por Raquel vieira
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- 05 jan., 2018
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melhoram capacidades físicas funcionais e outras...
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Ciências do Esporte em 2017, feito com 66 mulheres, até então sedentárias, com idade superior a 60 anos, mostrou após 20 semanas de treinamento combinado, sendo de os de força 3x na semana, incluindo agachamento, supino reto, cadeira extensora, puxada, mesa flexora, rosca bíceps e abdominal; os de resistência cardiovascular 30 min também 3x na semana. Ao final de 20 semanas foram evidenciadas melhoras significativas nas capacidades físicas, funcionais e nas atividades básicas da vida diária (ABVD), essas últimas verificadas com aplicação de escalas de Katz e Lawton.
ROCHA, Cristiano Andrade Quintao Coelho et al. Efeitos de 20 semanas de treinamento combinado na capacidade funcional de idosas. out 2017.
Confira:
http://dx.doi.org/10.1016/j.rbce.2017.08.005
Vem cuidar da saúde com o Stúdio Funcionalidade!
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ROCHA, Cristiano Andrade Quintao Coelho et al. Efeitos de 20 semanas de treinamento combinado na capacidade funcional de idosas. out 2017.
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http://dx.doi.org/10.1016/j.rbce.2017.08.005
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A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para benefícios adicionais da saúde de IDOSOS: 300 minutos semanais de atividade física aeróbica com intensidade moderada, 150 minutos semanais de atividade física vigorosa, combinação de ambos e fortalecimento muscular de grandes grupos pelo menos 2 vezes na semana!!! Procure uma equipe preparada para esse atendimento! Venha para o Studio Funcionalidade!!!
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